张大叔喜欢下棋,退休后每天下午都要去公园下棋,这天和几个棋友切磋一番后无为竟成服饰有限公司,突然一拍脑袋:“真是老了,这步棋都能走错!”
旁边的棋友则说:“人呀到了这个年龄段,就到了人生的一个坎儿了,像咱们这身体还算硬朗的就已经不错了。”
张大叔则嘀咕到:“人生还有坎儿呢?难道人老了真的有坎儿要过?”
有说法称“人老五个坎,熬过就长寿”,那这里的坎儿是指什么呢?
一、“人老五个坎,熬过就长寿”,五个坎是啥?
坎儿是上了年纪的老人要特别注意的养生关键时段,老年人的五个坎儿主要是指下面这几个年龄段!
人生的第一道坎:55岁
中医理论中,人体从55岁开始阳气减少、阴气上升,需要注重养生。这个年龄段的人饮食要营养均衡,还要避免过度劳累,保证适当的运动等。
人生的第二道坎:61岁
这个年龄段的老年人面临更多的健康挑战,要注意养生,加强运动,还要保持良好的心态。
人生的第三道坎:66岁
66岁也被称为半季寿,到了这个年龄段,老年人自身身体机能快速下降,慢性病症状或会更严重,一定要注意养生。可以适当进行按摩、针灸,保证健康的生活习惯,拥有良好的心态,还要做好定期的检查。
人生的第四道坎:73岁
73岁是圣人之年,老年人要注意全面保养和调理,保持良好的生活习惯,用平和的心态面对生活中的各种磨难。
人生的第五道坎:84岁
活到84岁多半在我国已经算长寿了,属于高寿之人了,这个阶段还是要保证心态乐观。
二、我国百岁老人数量全球第一,这个省最多!
据发表在《人口研究》上的人口普查数据显示:我国百岁老人已从2010年的3.6万人增长到了2020年的11.9万人,而且我国百岁老人数量位居全球第一。
其中,海南更是远超联合国长寿之乡的标准,成为长寿岛。
从地域上来看,40%的百岁老人分布在东部地区,超12%的百岁老人分布在东北地区,中部和西部地区百岁老人分别占比22.7%、25.25%;从性别上来看,我国百岁老人中女性更多,女性百岁老人是男性数量的2.38倍。
而且,海南不但长寿人数多,心血管发病率也是最低的地方。
研究分析发现,海南成为长寿省份主要与饮食清淡、经常吃海鱼、水果品类丰富、食物中含硒高、喜欢喝绿茶、气候温度适宜及日晒时间长等原因有关。
三、年过六十想长寿,牢记6个“延寿习惯”
很多人都追求长寿,但能得偿所愿的毕竟是少数,如果年过六十想长寿,那一定要记住下面这几个延寿习惯!
1、保证睡眠充足
东南大学附属中大医院中医内科副主任医师刘志刚表示:经常熬夜、睡眠不足会加速器官的衰老,熬夜不但会影响身体一些功能,还会导致免疫力下降。因此,要保证睡眠充足。
2、学会积极开朗
多去积极的参与社交集体活动,人更容易变得开朗起来。
3、少喝酒
最安全的饮酒量是“0”,发表在《自然.医学》上的一项研究指出:饮酒会导致高血压、肝癌、食管癌、肝硬化等61种疾病风险上升。
4、心态要好
发表在《衰老》杂志上的一项研究指出:总是被负面情绪所困扰会加速衰老,导致生理年龄变老,因此一定要拥有良好的心态。
5、控制好体重
上海市第十人民医院内分泌代谢中心主任曲伸提醒:肥胖会增加多种疾病的风险,而腹型肥胖的人可能会被血脂异常、心脑血管疾病、糖尿病等多种肥胖并发症盯上。
6、适当纾解压力
中国科学院心理研究所教授祝卓宏介绍:总是处于压力状态,可能会被胃溃疡、十二指肠溃疡、心脏病等疾病盯上,还可能会患上抑郁症、类风湿性关节炎等疾病。
都说人老有五道坎,熬过就长寿,其实主要是因为上了年纪的老人身体机能退化,很容易被多种疾病盯上。
想要长寿一定要养成健康的延寿习惯,拥有积极乐观的心态,学会纾解压力,注意将体重控制在理想范围内。
参考资料:
[1]《【养生】“人老五个坎,熬过就长寿”,五个坎是啥?》.广东卫生信息.2024年05月01日
[2]《保持这3个生活方式,活到100岁的几率增加61%,现在不晚!》.健康时报.2024年06月25日
[3]《我国成为全球百岁老人最多的国家!这个省份最多无为竟成服饰有限公司,原因是这7点!》.健康时报.2024年07月16日